Die Koffer sind gepackt, die Reise zum Flughafen Frankfurt ist geplant, und die Vorfreude auf ferne Länder ist riesig – wäre da nicht dieses flaue Gefühl im Magen. Flugangst, auch Aviophobie genannt, ist weiter verbreitet, als viele denken. Schätzungen zufolge leiden bis zu 40 Prozent der Menschen unter einer Form von Unbehagen oder Angst, wenn sie in ein Flugzeug steigen [1]. Die Ursachen sind vielfältig und reichen von Kontrollverlust über Höhenangst bis hin zu negativen Erfahrungen. Doch Sie müssen sich davon nicht den Start in den Urlaub verderben lassen. Mit den richtigen Strategien können Sie Ihre Angst in den Griff bekommen und die Reise über den Wolken genießen.
Dieser Artikel stellt Ihnen zehn bewährte Tipps vor, mit denen Sie Ihre Flugangst überwinden und entspannt am Ziel ankommen.
1. Wissen ist Macht: Informieren Sie sich über die Fakten
Flugzeuge gehören zu den sichersten Verkehrsmitteln der Welt. Die Technik ist hochentwickelt, die Wartungsintervalle sind streng, und die Piloten durchlaufen eine intensive Ausbildung. Machen Sie sich mit diesen Fakten vertraut. Verstehen Sie, warum Turbulenzen zwar unangenehm, aber für ein Flugzeug völlig normal und ungefährlich sind. Wissen über die Technik und die Sicherheitsstandards kann das Gefühl des Kontrollverlusts deutlich reduzieren.
2. Die richtige Vorbereitung: Stress am Boden vermeiden
Je entspannter Sie am Flughafen ankommen, desto gelassener werden Sie den Flug antreten. Eine sorgfältige Reisevorbereitung ist daher das A und O. Dazu gehört auch eine stressfreie Anreise. Anstatt sich durch den dichten Verkehr rund um den Flughafen Frankfurt zu quälen und unter Zeitdruck einen teuren Parkplatz zu suchen, planen Sie vorausschauend.
Unser Tipp: Ein vorab gebuchter Parkplatz bei einem Off-Airport-Anbieter wie Parkfuchs24 nimmt Ihnen den ersten großen Stressfaktor. Sie parken Ihr Auto sicher in Neu-Isenburg, umgehen den Stadtverkehr und werden pünktlich mit dem Shuttle zum Terminal gebracht. Ein entspannter Start am Boden ist die halbe Miete für einen ruhigen Flug.
3. Atemtechniken: Die Kraft der bewussten Atmung
Wenn die Angst aufsteigt, gerät die Atmung oft außer Kontrolle. Gezielte Atemübungen können hier wahre Wunder wirken. Die 4-7-8-Methode ist besonders effektiv:
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Sie beruhigt das Nervensystem und lenkt die Konzentration weg von den angstauslösenden Gedanken.
4. Ablenkung ist Ihr bester Freund
Lenken Sie sich gezielt ab, besonders während des Starts und der Landung. Laden Sie sich vor dem Flug Ihre Lieblingsfilme oder -serien herunter, hören Sie einen spannenden Podcast oder vertiefen Sie sich in ein gutes Buch. Auch Rätsel oder Spiele auf dem Smartphone können helfen, die Gedanken auf etwas anderes zu fokussieren.
5. Den richtigen Sitzplatz wählen
Wenn möglich, reservieren Sie einen Sitzplatz, der Ihnen ein Gefühl von Sicherheit gibt. Viele Menschen mit Flugangst bevorzugen einen Platz am Gang, um sich nicht eingesperrt zu fühlen. Andere fühlen sich auf einem Platz über den Tragflächen wohler, da hier die Turbulenzen am wenigsten zu spüren sind.
6. Sprechen Sie darüber
Informieren Sie die Flugbegleiter über Ihre Angst. Das Personal ist im Umgang mit nervösen Passagieren geschult und kann Ihnen mit Zuspruch und Informationen zur Seite stehen. Auch das Gespräch mit Ihrem Sitznachbarn kann helfen, sich abzulenken und zu beruhigen.
7. Auf Genussmittel verzichten
Kaffee, Cola oder Alkohol können die Nervosität verstärken. Greifen Sie stattdessen zu Wasser oder beruhigenden Kräutertees wie Kamille oder Melisse. Auch eine leichte Mahlzeit vor dem Flug ist besser als ein leerer oder zu voller Magen.
8. Mentale Übungen und Achtsamkeit
Stellen Sie sich bildlich vor, wie Sie entspannt am Urlaubsort ankommen. Malen Sie sich die schönen Erlebnisse aus, die Sie erwarten. Achtsamkeitsübungen oder geführte Meditationen, die es in zahlreichen Apps gibt, können ebenfalls helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und die Angstspirale zu durchbrechen.
9. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Bei starker Flugangst, die Sie in Ihrem Leben einschränkt, kann ein professionelles Seminar oder eine Therapie sinnvoll sein. Hier lernen Sie unter psychologischer Anleitung, die Ursachen Ihrer Angst zu verstehen und gezielte Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
10. Die Rückreise genauso entspannt gestalten
Die Vorfreude auf den Urlaub hilft oft über die erste Flugangst hinweg. Doch auch die Rückreise sollte gut geplant sein. Wenn Sie wissen, dass Ihr Auto sicher geparkt ist und ein zuverlässiger Shuttle Sie nach der Landung in Frankfurt direkt zu Ihrem Fahrzeug bringt, können Sie auch den letzten Urlaubstag noch in vollen Zügen genießen.
Sie haben es in der Hand
Flugangst ist kein Schicksal. Mit der richtigen Mischung aus Vorbereitung, mentalen Techniken und praktischen Hilfsmitteln können Sie lernen, die Kontrolle zurückzugewinnen. Eine stressfreie An- und Abreise ist dabei ein entscheidender Baustein. Beginnen Sie Ihre Reise nicht mit Parkplatzstress, sondern mit der Gelassenheit, die Sie sich für Ihren Urlaub wünschen.
[1] Apotheken Umschau. „Flugangst: Ursachen, Symptome und was dagegen hilft“. Abgerufen am 10. Februar 2026.